Características e funções do aquecimento no futebol

O aquecimento divide-se em passivo, activo e mental.

· Aquecimento Passivo - é uma atividade na qual o atleta praticamente não realiza nenhum movimento. Exemplo: sauna, banhos quentes, massagens, fornos etc. Deve ser utilizado como complemento do activo.

· Aquecimento Activo - divide-se em geral e específico
* Geral - desenvolver as funções mais importantes do organismo mediante a estimulação dos principais grupos musculares, aumentando a temperatura corporal e temperatura muscular. Os exercícios gerais devem anteceder os específicos.
* Específico ou Especial - é a continuação do geral, mas capacitando os grupos musculares que irão actuar no treino ou jogo de forma específica.

· Aquecimento Mental - imitação dos gestos que serão utilizados no treino ou jogo. Esta reprodução activa involuntariamente o sistema nervoso e coloca-o em prontidão para realização da actividade.

Efeitos/Benefícios

O aquecimento bem realizado pode ocasionar uma série de benefícios:
· Aumento da espessura cartilaginosa reduzindo o impacto sobre as superfícies articulares.

· Maior velocidade na contração e relaxamento muscular.

· Menor elevação da pressão arterial e menor elevação brusca da frequência cardíaca.

· Melhoria da coordenação motora facilitando a realização de movimentos explosivos e de habilidade exigidos durante uma partida de futebol.

· Melhoria da oxigenação muscular e diminuição do cansaço pela facilitação da liberação de oxigênio pela hemoglobina ocasionada pelo aumento da temperatura corporal.

· Aumento da motivação.

· Menor incidência de lesões.

Fígado e Álcool: Quanto podemos beber sem risco?

Sempre que consumimos bebidas alcoólicas, o álcool é absorvido no tubo digestivo e segue directamente para o fígado. O consumo de álcool excessivo pode levar a três tipos de doença: o fígado gordo (esteatose), a hepatite e a cirrose.

O fígado possui a capacidade de metabolizar, isto é, de destruir o álcool. As células do fígado conseguem transformar o álcool em produtos não tóxicos que depois são eliminados. Mas esta capacidade do fígado não é ilimitada.

O fígado pode tolerar uma pequena quantidade de álcool diariamente. Porém, se o consumo for excessivo pode levar à falência de praticamente todos os órgãos: fígado, pâncreas, coração, alterações sexuais como impotência e a alguns tipos de cancro.

Consumos máximos por dia:
Os consumos permitidos, e para os quais o risco de desenvolvimento de doença alcoólica do fígado é mínimo, são:
• Homem: menos de 21 unidades por semana (e menos de 4 unidades num dia)
• Mulher: menos de 14 unidades por semana (e menos de 3 unidades num dia)

(Um copo de vinho (12%) de 125 ml corresponde a 1 unidade e meia.)